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日常怎么補(bǔ)充維生素e?

http://www.55153.net/ 2020/7/28 12:06:01 閱讀數(shù):1570

維生素E是一種人體必需的脂溶性維生素,維生素E的缺乏可能會導(dǎo)致營養(yǎng)失調(diào)、巨紅細(xì)胞貧血等問題,日常我們應(yīng)該有意識的注意對于維生素E的補(bǔ)充。很多食物中含有維生素E這種微量元素,我們可以通過日常飲食來補(bǔ)充維生素E。那么,哪些食物富含維生素E?

1、食用油是人們?nèi)粘z取維生素E的主要來源,植物榨出的油中含有大量的不飽和脂肪酸和維生素E,能夠促進(jìn)人體內(nèi)不好的膽固醇代謝,增加好膽固醇的吸收,促進(jìn)心血管健康。菜籽油、麥胚油、豆油、葵花籽油、花生油、棉籽油等所含有的維生素E是比較豐富的。

2、動物性食物魚類、蛋類、奶類、肉類等動物性食物中也含有一些維生素E,魚類包含的脂肪酸主要為不飽和脂肪酸,含有大量的維生素E,而雞蛋作為日常食物中常見的全營養(yǎng)食物,蛋黃中含有豐富的維生素E。另外,動物油脂中維生素E含量也很豐富,例如魚油中的維生素E含量便是頗為豐富的。

3、堅果類核桃、瓜子、花生、開心果、夏威夷果、杏仁、榛子等堅果中皆含有豐富的維生素E,同時,堅果中還富含對人體有益的不飽和脂肪酸,能起到保護(hù)心血管健康的作用。

4、水果中獼猴桃含有大量的維生素E,是補(bǔ)充維生素E的上選,與此同時也含有其他的多種維生素。

5、谷類、小麥胚芽、一些種子的胚芽中皆含有豐富的天然維生素E,人工快速干燥或貯存還能大大減少維生素E的流失。

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