想要瘦身成功嗎？那么只有練出馬甲線(xiàn)來(lái)才能證明你真的瘦身看了哦！這年頭不論男女都流行炫腹，想練出緊實(shí)腹部線(xiàn)條，累人的跳繩卻不一定有效，不妨從運(yùn)動(dòng)和按摩雙管齊下，按摩助消水腫與宿便，運(yùn)動(dòng)則助腹部緊實(shí)且有線(xiàn)條。

女性的肌肉型態(tài)跟男性不同、想練出巧克力塊腹肌較不易，但靠以下徒手運(yùn)動(dòng)勤加鍛煉，練出川字線(xiàn)也指日可待。

【按摩】緊實(shí)側(cè)腰

Step 1

雙手像扭毛巾一般交替揉捏腰側(cè)，約10下后換邊操作。...[查看詳細(xì)]

腹部減肥方法為什么要抓住飯后半小時(shí)呢?

這是因?yàn)�，我們�(cè)诔燥堉�后，人體消化系統(tǒng)會(huì)將食物分解成為我們所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并通過(guò)血液輸送到需要的地方。在這個(gè)過(guò)程中，血糖濃度會(huì)增高，血液中脂肪酸的含量也會(huì)變多，這是是非常好的腹部減肥時(shí)機(jī)。

方法一：飯后散步

飯后散步是最舒適、最休閑的腹部減肥方法。我們可以在樓梯間走來(lái)走去，也可以擾廠(chǎng)四周或者小區(qū)里慢慢散步。這樣不僅可以減腹部，還有助于腸胃消化。需要注意的是，飯后散步，需進(jìn)行半小時(shí)以上，方能有效果。!

方法二：慢跑...[查看詳細(xì)]

瘦出好身材，任何一個(gè)地方都會(huì)影響到整體，就像這胳膊和肚子一樣，手臂太粗穿短袖的時(shí)候很是讓人煩惱，肚子大不能穿修身的衣服，這些都會(huì)影響我們的心情。怎么樣才能做到減肚子又瘦手臂呢？下面請(qǐng)專(zhuān)業(yè)鍵身老師為我們示范一套瘦手臂減肚子的減肥操，只需四步，簡(jiǎn)單易學(xué)！

三角伸展操練腹部

Step1

腳趾與手指向前，雙手雙腳伸直撐地，讓身體與地面呈現(xiàn)一個(gè)大三角形。

Step2...[查看詳細(xì)]

大腹便便的人，我們通常稱(chēng)之為“鮪魚(yú)肚”、“啤酒肚”、“將軍肚”，是因?yàn)楦共考∪馑沙�、脂肪過(guò)厚所造成的。今天愛(ài)美網(wǎng)小編就教你從中醫(yī)的角度來(lái)幫你減肚子，讓你做個(gè)“腰”嬈美人�！　∪绾闻袛嘧约旱难鼑�正常？
　　依衛(wèi)生署公布符合國(guó)人健康標(biāo)準(zhǔn)的腰圍：
　　男：腰圍≦90公分（35腰）
　　女：腰圍≦80公分（31腰）
　　盡量不喝啤酒
　　少喝或盡量不喝啤酒，特別是冰鎮(zhèn)啤酒。
　　啤酒營(yíng)養(yǎng)成分高，人體易吸收，經(jīng)常大量喝啤酒的人，心肌組織中就會(huì)出現(xiàn)脂肪細(xì)胞，造成心室體積擴(kuò)大、心肌肥厚、心臟肥大等問(wèn)題。特別是冰鎮(zhèn)過(guò)的啤酒，寒涼入脾，便會(huì)出現(xiàn)“啤酒肚”。已經(jīng)有了“啤酒肚”的男子，只要3個(gè)月不喝冰鎮(zhèn)啤酒，“啤酒肚”就會(huì)自行消失。
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性感可愛(ài)的“小腰精”可能是每個(gè)女性朋友都有過(guò)的小想法，可是很多女性朋友面對(duì)著自己腰部豐盈的贅肉而哀嘆。那么減肚子最有效的方法是什么你知道嗎？

減肚子最有效的方法

仰臥起坐

減肚子指數(shù)：★★★★★

為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來(lái)，不過(guò)動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)。...[查看詳細(xì)]

如何減肚子贅肉？是上班族和產(chǎn)后媽媽經(jīng)常會(huì)問(wèn)到的問(wèn)題，因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐缺乏運(yùn)動(dòng)，腰部非常容易堆積脂肪。那么究竟怎樣才能有效瘦肚子呢？下面我們就一起來(lái)看看吧！

1、按摩瘦肚法

如果人體的腸胃功能出現(xiàn)紊亂就會(huì)導(dǎo)致水分在人體內(nèi)無(wú)法正常的排出，使得人看起來(lái)有點(diǎn)水腫，并且過(guò)多的水分堆積在體內(nèi)，也會(huì)使得脂肪的分解出現(xiàn)問(wèn)題，導(dǎo)致脂肪分解能力下降，可以上腹部，前正中線(xiàn)上和水分兩個(gè)穴位進(jìn)行一些按摩，按摩這兩個(gè)穴位提高脂肪的分解作用，按摩水分分穴能夠促進(jìn)人體正常的新陳代謝，能夠有效的排出全身內(nèi)多余的水分，也可以對(duì)下腹部進(jìn)行摩擦�？偠�言之，沒(méi)事情做的時(shí)候可以經(jīng)常性的對(duì)自己腹部進(jìn)行一些按摩，可以使得肚子上堆積的脂肪慢慢地消除掉，對(duì)于恢復(fù)苗條的身材具有非常好的效果。也可以對(duì)肚子進(jìn)行推拿，可以從兩肋向肚臍進(jìn)行推壓，推拿對(duì)促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效。

2、瘦肚子小運(yùn)動(dòng)...[查看詳細(xì)]

我們身邊有很多的這樣的人，她們明明看起來(lái)很瘦，但是肚子卻總是鼓鼓的，游泳圈也是一圈疊一圈，不忍直視！這主要是因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐不動(dòng)，或者是一些不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致的腹部肥胖。那么這種情況該怎么辦呢？肚子胖怎么減肥最快？下文為大家分享減肥方法！

1、仰臥起坐

仰臥起坐是一種依靠腰腹部的力量來(lái)完成的運(yùn)動(dòng)，因此可以有效的鍛煉腹部，加快腹部的脂肪燃燒。不過(guò)做仰臥起坐的時(shí)候不能盲目，要合理進(jìn)行才可以，首先就要控制節(jié)奏，不要一開(kāi)始就做很多個(gè)或者是以很快的速度來(lái)做，這樣很容易導(dǎo)致肌肉酸痛，對(duì)減肥沒(méi)有幫助。最初做的時(shí)候可以一分鐘做5次，之后慢慢增加，直到可以達(dá)到每分鐘30次就可以了，做的時(shí)候要用腰腹部的力量，不要用腿部和手部。

2、飲食調(diào)理

想要減肚子就必須要控制熱量的攝入，多吃水果和蔬菜可以讓你更快產(chǎn)生飽腹感，減少想吃甜食和肉的欲望。而且蔬菜和水果的熱量比較少，不容易造成脂肪囤積，另外要多吃一些高纖維食物，這樣可以加快腸胃蠕動(dòng)，改善便秘。再就是要多喝水，每天清晨起來(lái)要喝一杯蜂蜜水，這樣可以幫助排出體內(nèi)垃圾，使小肚腩無(wú)處藏身。...[查看詳細(xì)]

懶人運(yùn)動(dòng)量少，對(duì)于減肥這個(gè)事情真是操透了心，更不用說(shuō)減肚子上的肉肉了！現(xiàn)在不用擔(dān)心了，下面分享的這些收腹小方法，照著做，輕松甩掉肚腩贅肉。

首先，得剔除這些容易造成小腹突出的習(xí)慣：

1、吃得太快，造成消化不良、食物囤積

2、吃得太飽，胃會(huì)撐大，少吃、多餐才可以有效改善。

3、吃得油膩，常喝飲料、高脂肪、高熱量食品，容易囤積脂肪。...[查看詳細(xì)]

對(duì)于經(jīng)常做辦公室的妹紙來(lái)說(shuō)，肚子上容易形成贅肉，久而久之就會(huì)形成大肚腩哦！那么，肚子大怎么減掉？腰部是女性魅力的體現(xiàn)部位，腰部贅肉多，看起來(lái)就像游泳圈一樣，趕緊來(lái)看看肚子大怎么減掉。

減肚動(dòng)作

1、俯臥在地上，雙手略微分開(kāi)與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。

2、左腿貼地側(cè)躺在墊子上，左手小臂支撐在墊子上，與大臂成90度，彎曲右腿，右腳腳尖踩地與左膝蓋的位置，伸出右臂向上沿著右腿向前延伸，同時(shí)抬左腿向上到極限，重復(fù)30次，換腿再繼續(xù)。

3、仰臥，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬，手放在腦后，抬右腿向上垂直地面同時(shí)用頭去夠腿到最大極限，做30次，換腿，重復(fù)。...[查看詳細(xì)]

想減肚子就要先清宿便，這是亙古不變的減肚子方法，為什么要清宿便呢？經(jīng)常注意保養(yǎng)和注意減肥的人都知道，由于我們的大腸呈褶子形，很容易儲(chǔ)存垃圾導(dǎo)致毒素堆積，并且會(huì)若能夠我們肚子變大還有就是臉上長(zhǎng)痘痘免疫力下降等一些列危害。那么如何清宿便呢？下面小編為大家介紹幾招清宿便的運(yùn)動(dòng)。

每個(gè)月練一次“瑜伽潔腸術(shù)”，給腸胃做一次徹底排毒清洗。早上起來(lái)喝五百毫升溫水，然后練習(xí)以下幾個(gè)圖片中的瑜伽扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，依個(gè)人程度選擇難易不等的動(dòng)作。完成后，再喝500毫升的溫水。這時(shí)，去廁所試試，但不要逼著自己排便。必須要做到自然、輕松地排便。

Step1

仰躺姿，雙膝彎曲，雙腳腳底板平貼于地，雙手輕放于大腿上。

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腹部贅肉容易長(zhǎng)出來(lái)，卻很難減下去。怎樣減肚子上的贅肉？今天小編為大家?guī)��?lái)減肚子最有效的六個(gè)方法，讓你快速告別腹部贅肉，還在為肚子贅肉而煩惱的朋友看過(guò)來(lái)吧！

減肚子最有效的方法

1、早上空腹喝兩杯

首先，要了解便秘的原因，其一是沒(méi)有足夠的飲用水，食物殘?jiān)�停留，腸道水不斷地被吸收，導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減慢，所以，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水份。這也是喝水減肥的原理之一。

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還記得“內(nèi)地第一馬甲線(xiàn)女神”袁珊珊?jiǎn)�，自從微博曬出馬甲線(xiàn)之后驚呆了眾多網(wǎng)友，讓女胖紙們各種羨慕嫉妒恨。袁珊珊馬甲線(xiàn)是怎么練出來(lái)的�。拷裉煨【幏窒硪环N新奇的減肚子方法——腹式呼吸減肚子 教你練出馬甲線(xiàn)。

呼吸就能減肚子?沒(méi)錯(cuò)，我們每天都在做的事情居然還有減肚子的功效，不過(guò)呼吸的技巧要掌握好，可不是隨隨便便的呼一口吸一口氣就能減肚子的。

呼吸在身體代謝中起著至關(guān)重要的作用，人平均1分鐘呼吸18次，每天計(jì)算下來(lái)的話(huà)就是26000回!活著就一直會(huì)進(jìn)行呼吸活動(dòng)，多少意識(shí)到這一點(diǎn)并加以改變的話(huà)，對(duì)于減肚子及提高身體代謝水平來(lái)說(shuō)效果不錯(cuò)哦。

1分鐘呼吸運(yùn)動(dòng)實(shí)踐之法

1.首先發(fā)出“啊——”的聲音把氣全部吐出，肚子凹陷下來(lái)...[查看詳細(xì)]