肥胖的人每天都在羨慕瘦的人，殊不知，瘦人也有煩惱啊，增加肌肉遠沒有大家想的那么的困難，下面就來講下增肌吃什么食物比較好？增肌有什么注意事項？

增肌吃什么食物比較好？

增肌食物

瘦牛肉：

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如今，工作壓力非常大，難免熬夜加班，有時甚至通宵。這樣的話吃宵夜是少不了的，于是肉肉就越來越多。為了不再繼續(xù)“長膘”，你也只有咽口水的份�！榜R無夜草不肥”并沒有錯，但并不等于跑步和運動減肥的人必須和夜宵說再見，關(guān)鍵在于你會不會吃。這樣吃宵夜，增肌塑形兩全其美，就是這么任性。

睡前可吃三文魚和牛排

睡前吃東西一定長膘？英國《醫(yī)學(xué)雜志》的研究表明，只有在睡前吃太多或者在食物選擇上犯了大錯時，脂肪才會與你相伴。

《醫(yī)學(xué)雜志》的專家建議，在臨睡前應(yīng)吃些富含蛋白質(zhì)的食物，或喝杯乳制品，這樣可以保證24小時有效刺激肌肉的恢復(fù)和生長，且不宜引起肥胖。...[查看詳細]

減肥瘦身是每個女人的畢生追求，健美儼然成為了時尚，所以大家都開始了減脂增��！但是有的人為何越減越肥呢？這是因為大部分人在減肥這條道路上走向了誤區(qū)！不要傻乎乎被騙，避開這5個減脂陷阱，才能擁有理想身材！

1、每餐的食物搭配不當(dāng)

不平衡在現(xiàn)今世界無處不在，飲食也不例外。營養(yǎng)學(xué)家所說的食物平衡與健美界所說的食物平衡有所不同。健美認為最理想的食物平衡是吃精蛋白質(zhì)，含淀粉和纖維素的碳水化合物，少許脂肪，比例要因人而異。

2、缺乏正常平衡

在體內(nèi)維持正氮平衡才能給肌肉生長提供條件。怎樣才能做到呢？每天2~3小時進食一次。一天中有規(guī)律地少量進食，身體會有效地吸收營養(yǎng)成分。進食高蛋白和碳水化合物，且用同等的時間間隔進食。...[查看詳細]

看著身邊的好友一個個都已“大腹便便”，我很焦慮。每次聚會時他們都會自信的指著自己的肚子說：“這是老板才能有的…”我知道他們是在自我解嘲，自我安慰，他們何嘗不想擁有健美的身材呢。話說回來我為什么焦慮呢，因為我也快成為他們中的一員了… 

朋友們都是在參加工作后開始發(fā)胖的，每天吃完飯就坐著，沒有一絲運動，再加上我們習(xí)慣的主食只有米飯和面條，所以脂肪一天天的堆積，體重一天天的增加，我們都希望有什么食物吃了可以只長肌肉不長脂肪。 

當(dāng)然，已經(jīng)堆積在腹部的脂肪只能通過鍛煉來消滅了，而想讓手臂、胳膊、大腿等身體上其他部位的肌肉都變強壯，那就要改變自己的飲食習(xí)慣，多吃下面這些減肥食物吧。 

蛋白質(zhì)可以促進生長，雞蛋在增肌中起著重要的作用。人體可以很輕易的吸收雞蛋中的蛋白質(zhì)并把它們分解成增長肌肉的原料——氨基酸。所以想要增肌塑性雞蛋必須選擇。 

外國人身體為什么都那么強壯有型，因為他們都是吃牛肉長大的。這話不假，牛肉中的飽和脂肪可以幫助肌肉生長，牛肉中還富有維生素B、氨基酸和鋅等物質(zhì)，多吃牛肉，不光身體健康還會身體強壯。  ...[查看詳細]