站了一天或者是坐了一天，回到家一點都不想動。這個時候該怎么呢？接下來小編教你只要將腳舉到比心臟高的位置，輕輕松松就能消除積攢在下半身的疲勞與水腫，腿部塑形_躺著也能讓腿變瘦變美。

在開始介紹美腿動作之前，我們需要注意下面幾點：

·絕對不能勉強自己，動作強度要保持在自己能接受的范圍內(nèi)，踏踏實實地進行。

·做伸展動作的時候要緩緩地吐氣。

·身體伸展時如果感到銳痛，應(yīng)立刻減少對應(yīng)方向的靜止時間。...[查看詳細]

美容養(yǎng)顏、減肥瘦身是當(dāng)下女性最關(guān)心的話題，為了達到這個目的，我們想盡各種辦法，但是就是不見效果。下面是最有效的美容塑形方法，一晚上做一次足夠，長期堅持的話讓你排毒養(yǎng)顏，擁有光滑細膩的肌膚。

毛孔是指皮膚表面的細微毛囊。假設(shè)堆積了廢物和油脂，毛孔會變得粗大。死皮和角質(zhì)在毛孔中累積，以及揉捏黑頭和粉刺都會構(gòu)成毛孔粗大，還也許留下疤痕�？s短毛孔最有用的辦法便是堅持毛孔潔凈。包括平時清潔、磨砂去角質(zhì)以及養(yǎng)護。

美容篇：蒸臉，翻開毛孔

1、蒸臉 美容師都舉薦用這個辦法來清潔毛孔。...[查看詳細]

現(xiàn)在是一個看臉的時代，美女帥哥們都想擁有旁人羨慕的完美身材。而完美身材首先就要從塑形開始，那如何塑形？小編認為力量練習(xí)和瑜伽足矣。今天為大家介紹的是塑形的訓(xùn)練，我們來看下。

一、力量練習(xí)

1．永久性的減脂

大多數(shù)不愛運動的人，尤其是女人，就算體重很“正�！�，也會有比正常值高的脂肪含量。這是因為他們的瘦體重較低而脂肪含量較高。同樣體重的情況下，瘦體重含量高的人看起來比較苗條，因為脂肪的體積要比肌肉大很多。所以，如果你參加力量訓(xùn)練，你會在訓(xùn)練中燃燒卡路里并會提高你的基礎(chǔ)代謝率——這會使你就算在休息的時候也可以燃燒更多的脂肪。如果你想減脂，這一點就尤為重要了，因為大部分的熱量都是身體在一天的休息中消耗掉的。

2．更好的身體外觀...[查看詳細]

人在不同階段身體會出現(xiàn)不同的變化，身材走樣也很正常。可是對于有自我要求的人來說，好的身體首先應(yīng)該是有個均勻好身材。今天給大家聊聊保持身材的塑形運動，關(guān)于這些你了解多少呢？

慢跑和散步：

沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益。該項運動對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有助于減肥，最好的方式是走跑結(jié)合。

跳繩：

對女孩子來說，跳繩無疑是一項最好的運動，該項運動不僅能鍛煉上肢也能鍛煉下肢，而且還能增強心肺功能。每天堅持跳繩30分鐘以上還可以起到減肥的效果，而且不受場地的限制。...[查看詳細]

導(dǎo)語：健身教練很多情況下總是擁有令人羨慕的好身材，那么對于他而言什么樣的瘦身塑形方法比較實用呢？

1.記錄食譜

把一天的食譜記錄在冊，包括每天吃了什么、什么時候吃的。這樣的話，事無遺漏，很容易回過頭來看清楚問題在哪，只要憑借計劃和毅力將規(guī)劃外的食譜從單子中剔除就是了。

2.記錄健身

同樣，記下自己每周健身的次數(shù)、時司。每月初，花30~45分鐘做一個健身計劃，然后所要做的便是風(fēng)雨無阻地實施這個計劃。偶爾一兩天可以拖延到第二天，但僅僅是改天而已，絕不是取消。...[查看詳細]

我猜大家練瑜伽都是沖著塑形來的，但是什么樣的體式真正有效呢？講真，瑜伽是一種特別適合女性的運動！常練瑜伽，不僅能使身體變得更輕盈，整個人的氣質(zhì)以及氣色都會重新煥發(fā)光彩。而且可以結(jié)合著一些有氧運動一起做！效果會更好！

首先先教給大家可以塑形的瑜伽體式吧！

1－屈身前后伸展式

步驟1：兩腿并攏，上身向下彎曲，兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側(cè)。但是，如果手掌不能觸地，雙腿可稍微分開一點。

步驟2：保持身體姿勢，重心集中在大腿上，雙臂離地翻轉(zhuǎn)向前伸展，在背后十指交叉。保持深呼吸。...[查看詳細]

許多想要進入模特這個行業(yè)的帥哥美女，往往都會出現(xiàn)這樣的問題。

一：含胸駝背，身體缺乏柔韌性或者缺乏美感。

一：飲食不規(guī)律，體型偏胖或者偏瘦

形體，對于有志走向模特之路的學(xué)生來說，至關(guān)重要。那么模特該如何進行形體訓(xùn)練呢？

在多年的實踐教學(xué)經(jīng)驗中，新面孔模特導(dǎo)師認為調(diào)控形體基本的、也是有效的訓(xùn)練就要從站墻、壓腿、踢腿開始。...[查看詳細]

幾乎每個女孩子都喜歡自己的身材是棒棒的，甚至男性也是的，不過由于我們現(xiàn)在的生活水平提高的，飲食習(xí)慣發(fā)生了顯然的改變，導(dǎo)致很多人的身材開始走形了，這讓他們很困惱。但，今天小編就給大家介紹7個清晨美體塑形的習(xí)慣，讓你能再次擁有苗條身材。

7個清晨美體塑形的習(xí)慣

1，空腹喝水

早晨起床空腹喝150毫升的溫水，這能夠幫助我們塑形的，這是因為我們空腹喝水能夠幫助消化系統(tǒng)自動凈化。但是，我們要注意水的溫度不要超過40℃，同時，在水里放一些燕麥成效是更加的好的。

2，醒后在床上做伸展運動...[查看詳細]

練瑜伽，有一種效果是其他運動所無法比擬的，大家知道是什么嗎？

其實練瑜伽能鍛煉到很多深層的小肌肉群以及按摩、刺激內(nèi)臟臟器，這是其他運動所沒有的，它不僅僅是單純塑形那么簡單！而瑜伽體式經(jīng)過一些變體之后，塑形效果加倍！

今天就分享10個瑜伽變體體式給大家，燃脂塑形，是時候讓你和脂肪君說拜拜啦！

動作01、

山式準備，雙腳分開略比肩寬...[查看詳細]